unoszenie bokiem

[...] górny ruch wsteczny 4x8 \\ francuz sztanga NOGI+BRZUCH+AERO 3X100 \\ SUWNICA 6X4 \\ PRZYSIADY (DO POŁOWY) 3X12 \\ wykroki 5x20 \\ spinanie brzucha 3x20 \\ unoszenie nóg na ławeczce 3x30 \\ allahy + 15 min bieżni BARKI+GRZBIET 4x8 Progres \\ wyciskanie przodem 3x8 \\ unoszenie bokiem 3x12 \\ unoszenie [...]

[...] takim FBW,progresja 2,5kg co tyg planowana, dieta jest, prosze o ocene planu Zestaw A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Naramienne - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy -Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie górnego drążka do [...]

[...] podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) 4x12-8 - Uginanie nóg leżąc 3x10-8 - Lawka rzymska 3x16-12 - Brzuch 3x brzuszki na skosie + unoszenie nóg Czwartek: Klatka, Triceps, Przedramię - WL 4x8-6 - Wyciskanie sztangielkami na skosie w górę 3x10-8 - krzyżowanie linek (high-low) 3x12-10 - Wyciskanie [...]

[...] i jazdy na rowerze. Podkreślam jeszcze raz, że ćwiczenia siłowe są wprowadzone po prostu jako ogólnorozwojowa forma aktywności fizycznej, dlatego nie robię tutaj ćw. Typu unoszenie bokiem czy coś takiego. Uwzględniłem dość złożone ćwiczenia, jeśli ktoś sądzi że to nie jest zbyt dobry pomysł proszę o krytykę. Dieta: Na razie wklejam dietę [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Sobota Aeroby ! Zmieniony przez - Pedroevo w dniu 2010-03-20 12:36:39

[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] ulozony. Oto on: Pon. PLECY 1.wyprosty na lawce rzymskiej 3x 15-20 2.martwy ciag na wyciagu poz. 3x 12-15 3.wyciag gorny do kl. pier. 3x 10-12 4.wyciag poziomy 3x 10 BARKI 1.unoszenie ramion w opadzie siedz. 3x 10-12 2.odwrotne rozpietki na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 5.wiszenie na drazku I tutaj [...]

[...] wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12<10<8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8 prostowanie na wyciągu 3x10 środa barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 15<12<10=10 unoszenie bokiem 12=12<10=10 unoszenie w opadzie 4x10 nogi: przysiad 12<10<8<6 prostowanie w siadzie 4x12 uginanie nogi do tyłu 12=12<10=10 wspięcia na palce 5x20-25 piątek [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Co sądzicie o tym 6tyg. cykl na kreatynie+dieta+treningi na mase jestem ciekaw czy to mi cos troche da bo jestem szczuply klatka [...]

[...] 3 max -zginanie jednorącz z suspinacją 10,8,6 B Plecy -Martwy ciąg 8,8,6,6 Nogi -wykroki chodzone 3 rundki -maszyna dwugłowe 10,8,6 Klatka -wyciskanie płasko 8,8,6,6 Barki -unoszenie hantelek wzdłuż ciała 10,8,6 -unoszenie bokiem w opadzie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone -francuskie leżąc oburącz 10,8,6 -uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6 + 15 [...]

[...] przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem dzień IV Łydki + przedramiona Wspięcia na palce obunóż ze sztangą Wspięcia na palce jedno nóź Przedramię. 4 serie UGINANIE [...]

[...] chwytem 3s 12-8 3.Uginanie na modlitewniku + uginanie w oparciu o kolano 3s 12-8 4.Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3s 15-12 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie + unoszenie sztangi palcami + skrety 3s 12-8 Pt Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku 4s 10-6 2.Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 3.Wykroki 3s 12-10 4.Uginanie podudzi leżac 4s [...]

[...] rozpiętki na płasko (2x10kg) wyciskanie francuskie (13kg) prostowanie ramion na ławce (13kg) prostowanie na wyciagu (15kg) Środa: plecy + biceps martwy ciąg (45kg) unoszenie sztangi zza karku (18kg) wiosłowanie (13kg) uginanie ze sztangą szeroko (18kg) uginanie na modlitewniku(wąsko) (10,5kg) Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

[...] 3s Supinacja 3s Pompki tyłem 3s III ( brak sztangi ) Wypychanie na suwnicy 4s Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem 3s Uginanie na biceps 3s Pompki na poręczach 3s Łydki i brzuch ćwicze swoimi sposobami. Dodam że trenuje SW i w okresie wakacyjnym chce nieco poprawić [...]

[...] wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,8 uginanie podudzi leżąc -czym zastapic? wyciskanie zza głowy 10,8,8,6 wyciskanie sprzed głowy 3x10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 unoszenie w przód 2x10 unoszenie bokiem 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace bez [...]

[...] -Biceps , Triceps , *Biceps -uginanie ramion - 5 serii(12,10,8,8,6) -uginanie ramion naprzemiennie -5serii (8 powt.) *Triceps -wyciskanie francuskie -5 serii(12,10,8,8,6) -wyciskanie jednorącz - 5 serii (10 powt.) -pompki - 1x max Piątek - Barki *Barki -unoszenie w opadzie tułowia - 3x10 -unoszenie przodem - 3x10 -unoszenie bokiem - 3x10

[...] podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa Wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

[...] w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B (nie lepiej byloby zmienic kolejnosc? i dorzucic 2serie na biceps?) - przysiad na suwnicy 3x10 - barki, unoszenie bokiem 3x10 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max - lydki 3x15 DIETA: Staram sie wyrabiac norme 3200 kcal dziennie, bede [...]

Witam, zaczynam redukcję i mam sprawę. Proszę o ocene poniższego planu treningowego: Cel: redukcja zbęden tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości dobrego mięsa, wzmocnienie mięśni głównie dolnego odcinka brzucha. Dane w profilu: *pierwsza redukcja mam za sobą 3 cykle masowania Pon: HIIT (bieganie) Wtorek: dzień I Środa: HIIT [...]